Упражнения при сколиозе

Методы лечения сколиоза можно разделить на две группы: консервативные и оперативные. Консервативное лечение включает в себя лечебную физкультуру. Упражнения для лечения сколиоза имеют наибольшую эффективность именно в детском возрасте — в этот период ЛФК оказывает как реабилитационное, так и лечебное воздействие.

Упражнения при сколиозе имеют такие цели:

  • снятие нагрузки с позвоночника;
  • устранение мышечного дисбаланса;
  • правильное развитие и укрепление связочно- мышечного аппарата;
  • формирование правильной осанки у ребенка.

Лечебная гимнастика — это специальный комплекс упражнений, который подбирается специалистом в зависимости от степени искривления позвоночника. Также ЛФК включает такие процедуры, как массаж, коррекция положением и общеспортивными элементами, водные упражнения.

Упражнения при сколиозеУпражнения при сколиозе разных степеней имеют свои особенности.

Упражнения при сколиозе 1 степени включают симметричные движения для спинных мышц, а также мышц грудной клетки и пресса. Также сюда входят корригирующие движения (односторонние или на гипотрофированные мышцы). Кроме того, специалисты рекомендуют при сколиозе 1 степени выполнять ходьбу на месте под конец занятия.

Упражнения при сколиозе 2 степени — это дыхательные и ассиметричные упражнения. Возможно также использование отягощений. Исходное положение в данном случае — лежа, в некоторых случаях — стоя. Высокую эффективность также показывают деторсионные упражнения.

Упражнения при сколиозе 3 степени выполняются только в исходном положении — лежа. Обычно комплекс состоит из общеукрепляющих упражнений.

Эффективность лечения сколиоза при помощи гимнастики происходит благодаря упражнениям, которые:

  • укрепляют мышцы, что поддерживают позвоночник;
  • исправляют деформацию позвоночника;
  • улучшают осанку;
  • укрепляют организм;
  • тренируют внешнее дыхание.

Для коррекции выполняются упражнения при сколиозе, направленные на изменение положения плечевого и тазового пояса больного в пространстве и туловища в целом. Для улучшения осанки используются тренировка равновесия и балансирование.

Основные упражнения при сколиозе: комплекс

Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, производя небольшую задержку в крайнем положении. Комплекс необходимо выполнять каждый день.

Упражнение 1

Исходное положение — лежа на спине, руки находятся на затылке. Локти разведите в стороны и одновременно вдохните, затем верните их назад и выдохните. Выполните 3−4 раза.

Упражнение 2

Исходное положение — лежа на спине. Сгибайте попеременно ноги, при этом подводя колено к животу, выдыхайте, а, выпрямляя, вдыхайте. Повторите 3−5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение — лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Приподнимите таз так, чтобы вы прогнулись в грудном отделе позвоночника. Повторите 3−4 раза.

Упражнение 4

Исходное положение — лежа на спине. Одну руку вытяните вверх, а другую, которая находится на стороне искривления, вытяните в сторону и вдохните. Выдыхая, опустите руки. Выполните 4−5 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — лежа на животе. Приподнимите туловище так, чтобы вы прогнулись в грудном отделе позвоночника и вдохните. Опуститесь и выдохните. Сделайте упражнение 4 раза.

Упражнение 6

Исходное положение — лежа на животе, одна рука находится на затылке, другая рука (со стороны искривления) лежит на груди. Разогните туловище и вдохните, расслабьтесь и выдохните. Повторите 3−4 раза.

Упражнение 7

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вниз. Обопритесь на руки и поднимайте то одну, то другую ногу вместе с приподниманием туловища (вдохните), возвращаясь в исходное положение, выдохните. Выполните 3−4 раза.

Упражнение 8

Исходное положение — лежа на животе. Дышите произвольно и отведите ноги в ту сторону, где есть искривление. Вернитесь в исходную позу. Выполните 3−4 раза.

Упражнение 9

Исходное положение — лежа на боку, на валике на той стороне, где есть искривление. Закиньте руки за голову и вдохните. Опустите и выдохните. Повторите медленно 3−4 раза.


Упражнение 10

Исходное положение — стоя на четвереньках. Вытяните одновременно левую ногу и правую руку и вдохните. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Повторите на другую ногу и руку. Выполните 4−6 раз.

После завершения занятий необходимо отдохнуть 15−20 минут лежа на боку.

Данный комплекс можно использовать и как упражнения для профилактики сколиоза. Главное, выполняйте их качественно и регулярно. Кроме того, эффективной профилактикой искривления позвоночника является плавание. И помните, лучше профилактика, чем лечение заболевания!

Комментарии

Добавить комментарии:
*
*