Упражнения для спины при сколиозе

Сколиоз, как и всякое заболевание, может иметь различные формы, причины и индивидуальные особенности. Поэтому и лечение, и упражнения для спины при сколиозе должны проводиться с учётом этих фактов.

В зависимости от вида искривления (грудной, S-образный или поясничный) и с учётом сопутствующих патологий, врач-ортопед подбирает нужное коррегирующее положение, в котором в дальнейшем и выполняются упражнения для исправления сколиоза.

Такое положение способствует компенсации искривления и развитию мышц в нужном направлении.

Базовый комплекс упражнений для профилактики сколиоза

Упражнения для спины при сколиозеДанный комплекс классических упражнений рекомендован при начальных стадиях сколиоза и остеохондроза, а также для профилактики этих заболеваний. И стоит отнестись к нему с осторожностью или вообще не начинать без консультации врача, если имеются:

  • третья или четвёртая степень или прогрессирующий сколиоз;
  • резкие боли в области спины, усиливающиеся при выполнении упражнений;
  • нарушения лёгочной или сердечной деятельности, мозгового кровообращения.

Предлагаемый комплекс упражнений для профилактики сколиоза состоит из следующих частей: разминка, упражнения лёжа на спине, лёжа на животе и упражнения стоя.

Разминка

  • Разгрузка позвоночника. Классическое упражнение для разминки и разгрузки позвоночника — ходьба на четвереньках. Продолжительность выполнения — примерно 2−3 минуты.

Упражнения лёжа на спине

  • "Вытяжение" позвоночника — пятки тянутся «вниз», макушка — «вверх». Упражнение повторяем 3−4 раза по 10−15 секунд.
  • Велосипед. Руки находятся за головой или вдоль туловища, ноги совершают движения как при езде на велосипеде. Выпрямляемая нога должна проходить максимально близко к полу. Делаем в среднем темпе минимум 3−4 подхода по 30−40 секунд.
  • Ножницы. Руки располагаем за головой или вытягиваем вдоль туловища. Ногами выполняем скрестные вертикальные и горизонтальные махи. Горизонтальные махи выполняем как можно ближе к полу. Делаем в среднем темпе 2−3 подхода по 30−40 секунд.

Упражнения лёжа на животе

  • "Вытяжение" выполняем аналогично, только лёжа на животе.
  • Удержание. Ноги держим прямо, голова располагается на тыльной части ладоней. Прогибаясь в пояснице, поднимаем голову, верхнюю часть туловища, ноги и руки ладонями вверх. Точка опоры — на живот. Замираем статически в таком положении на 10−15 секунд. Дыхание не задерживаем и следим, чтобы бёдра оторвались от пола. Три-четыре повтора, между ними отдых — 6−10 секунд.
  • Плавание. Ноги прямые, голова лежит на тыльной части ладоней. Прогибаясь в пояснице, поднимаем голову, верхнюю часть туловища, ноги и руки. Точка опоры — на живот. В таком положении имитируем плавание брассом:
  • руки впереди, ноги разведены в стороны;
  • руки разведены в стороны, ноги прямо вместе;
  • руки к плечам, ноги остаются вместе и т. д.

Упражнения стоя

  • Вращение руками. Выполняем перед зеркалом, следя за осанкой. Локти разводим в стороны, кисти рук прижимаем к плечам. Выполняем медленные вращения руками назад. Здесь не нужна большая амплитуда, локти должны описывать лишь небольшие круги.
  • Приседания. Выполняем также перед зеркалом. Руки медленно разводим в стороны ладонями вверх. Следя за красивой осанкой, приподнимаемся но носочки, затем приседаем. Делаем 5−10 повторов в медленном темпе. Между подходами — отдых 5−8 секунд.

Все упражнения для спины при сколиозе желательно делать в достаточно просторном, хорошо проветренном помещении с подстилкой для упражнений, выполняемых лёжа. Отдых между упражнениями осуществляется в исходном положении.

Сколиоз у детей

Чаще всего сколиоз у ребёнка развивается после резкого скачка в росте. Слабые мышцы спины не справляются с нагрузками, а сухожилия при неравномерной нагрузке могут развиваться несимметрично.

Шанс испортить ребёнку осанку на всю жизнь в этот период очень велик. Поэтому упражнения при сколиозе у детей должны проводиться только под руководством инструктора ЛФК и по согласованию с врачом-ортопедом.

Комментарии

  1. Виталий
    2/03/2015

    Доброго времени суток,

    Ощущаю резкую боль на позвоночнике выше копчика в момент вставания и/или приседания. Есть сколиоз, сама по себе спина не болит, дискомфорт на окончании позвонка при смене положения тела.

    Вкратце о себе, мужчина 30 лет, крепкого телосложения, 170 рост, здоровьем совсем не обижен.

    Подскажите зарядку/разминку для моего случая, буду ждать , спасибо.

    • Osustavah.Ru
      14/03/2015

      Виталий, прежде всего нужно узнать причину таких болей. Обратитесь к неврологу и пройдите обследование. Пока диагноз не установлен можно делать упражнения на растяжку и укрепление мышц спины: «рыбка», «лодочка». Хороший эффект дают занятия пилатесом. Избегайте скручиваний.

  2. Сашенька
    10/05/2015

    Здравствуйте,на пятом месяце беременности начались частые боли в области грудной клетке, при этом раньше был сколиоз,но беспокоил не часто.подскажите может есть упражнения специально для беременных?

    • Osustavah.Ru
      16/05/2015

      Александра, при появлении болей в грудной клетке, необходимо обратиться к врачу, чтобы установить их причину. Если есть проблемы с позвоночником, то полезно плавать в бассейне. Спать на удобной постели.

      Заниматься лучше под руководством инструктора, который работает с беременными. Самое простое упражнение — «Злая кошка». Помогает растянуть позвоночник и снять напряжение с мышц спины. Нужно встать на четвереньки и выгнуть спину, как кошка. Удерживать положение около 10 секунд. После этого расслабится.

Добавить комментарии:
*
*