Упражнения для поясничного отдела позвоночника

На сегодняшний день, упражнения для поясничного отдела позвоночника являются одними из самых важных и востребованных. Так как сложно найти человека, который бы не сталкивался с различного рода заболеваниями и патологиями.

Итак, давайте рассмотрим некоторые упражнения.

Упражнение1

Упражнения для поясничного отдела позвоночникаЛожитесь на спину, ноги вытянуты, носочки тянем вперед. Руки вытянуты за головой, пальцы одной руки, должны обхватить большой палец другой. Живот втянут. Тело напряжено. Приложите максимум усилий, чтобы руки, голова и грудь находились на одной линии. Нагибайтесь плавно вперед, пытаясь руками дотянуться до пальцев на ногах.

Это упражнения для растяжки позвоночника, поможет вам снять накопившееся напряжение. После того, как вы достали пальцев на ногах, плавно вернитесь в исходное положение. Не всем начинающим удобно держать руки над головой, если у вас возникают трудности, то можно руки спокойно сложить на грудь. Постарайтесь повторить упражнение 7−10 раз. Обращайте особое внимание на поясничный отдел позвоночника. Эффект будет больше, если при выполнении упражнения вы будете правильно дышать. Делая наклон вперед — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.

Упражнение 2

На это упражнение стоит обратить внимание тем, кто страдает поясничным лордозом, а так же, хочет улучшить подвижность своего позвоночника. Кроме того, благодаря этому упражнению можно прекрасно укрепить мышцы спины. Человек отвыкает от сидения опершись на спинку стула, начиная самостоятельно держать спину прямо, не прибегая к посторонней помощи.

Данное упражнения для позвоночника при сколиозе помогает просто превосходно. Берем стул, кладем на него полторалитровую бутылку, в которую предварительно была набрана вода, ложимся на нее животом, следим за тем, чтобы бутылка находилась на промежутке от пупка, до лобковой части. Обратите внимание, что если упражнения для поясничного отдела позвоночника выполнять, не придерживаясь всех требований, то можно навредить себе. Если вы положите бутылку выше пупка, то это может привести к потере сознания.

Какой должна быть высота табуретки? Проследите за тем, чтобы высота табуретки, на которой лежит бутылка была такой, чтобы колени немного не доставали до пола. Теперь расслабьтесь, провиснете на табуретке так, чтобы колени не доставали до пола, но в тоже время, были опущены как можно ниже. Быть в таком положении можно столько, насколько хватит сил. Изначально, у вас могут возникать неприятные ощущения в области живота, но ни о чем не нужно волноваться, они достаточно быстро вас покинут.

Упражнение 3


Теперь рассмотрим упражнение для выпрямления позвоночника, которое подойдет все, без исключения. К тому же, оно положительно действует на внутренние органы. Ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях, брюшные мышцы должны быть расслаблены. Левую ладонь ставим на живот ребром, чтобы большой палец смотрел вниз, праву ладонь накладываем на левую. Тело должно быть полностью расслабленным. Ладонями сильно надавливаете вниз, и делаете массаж по всему животу.

Вообще, когда выполняете упражнения для позвоночника при остеохондрозе, обязательно обращайте внимание на то, что лучше избегать больших физических нагрузок на позвоночник, так как они могут не самым лучшим образом сказаться на вашем самочувствии. Если есть возможность, то посетите в поликлинике несколько занятий по лечебной физкультуре, те упражнения, которые вы там увидите, можно будет в дальнейшем использовать в домашних условиях и при этом, у вас не будет возникать никаких проблем.

Кстати, там же, вам могут помочь подобрать комплекс упражнений при грыже позвоночника, хотя при желании, вы можете поговорить и со специалистом в режиме онлайн, через интернет, чтобы он разобрался с тем, что будет лучше всего именно для вас и назначил индивидуальный комплекс упражнений. Ведь ни что не может быть настолько эффективным, как индивидуальный подход. Когда ты понимаешь, что именно эти упражнения помогут тебе избавиться от проблем, которые делают твою жизнь просто невыносимой.

Ведь ни для кого не будет секретом, что проблемы со спиной сковывают нас, не дают возможности в полном объеме насладиться жизнью и почувствовать все ее радости.

Комментарии

Добавить комментарии:
*
*