Эффективные упражнения при артрите тазобедренного сустава

Одним из основных методов профилактики ограничения функции при заболевании суставов является движение. Однако иногда чрезмерные или неправильные нагрузки могут вместо пользы принести вред, поэтому важно посоветоваться с врачом ЛФК, какие можно использовать упражнения при артрите тазобедренного сустава.Сустав

Общие правила

Любые методы лечебной физкультуры имеют общие правила:

  1. Не надо преодолевать себя и продолжать занятия в активный период воспаления. Когда появляется сильная боль, нужно сделать перерыв и пролечиться комплексом препаратов, которые назначил врач. Гимнастика при артрите тазобедренного сустава делается в реабилитационный период или период ремиссии.
  2. Те же рекомендации относятся к самим занятиям: если во время определённых упражнений появляется сильная боль или она не отпускает в течение 2-х часов после тренировки, комплекс упражнений нужно корректировать.
  3. Лечебной физкультурой нужно заниматься ежедневно, желательно в одно и то же время, уделяя этому процессу около 40 минут. Перед выполнением упражнений лучше немного размяться, разогреть мышцы: походить или сделать пробежку.
  4. Занятия начинают с небольшой посильной нагрузки, постепенно её наращивая. Не стоит пугаться, если сначала не все упражнения кажутся выполнимыми.

Универсальная гимнастика для тазобедренного сустава

В начальных стадиях артрита, если ещё не развилось необратимых изменений в суставе в виде коксартроза, возможно проводить следующий вариант упражнений:

  1. В положении лёжа на спине:
    • спокойно вытянуть обе ноги, потом одну поднять, обхватить обеими руками за бедро и попытаться максимально притянуть к животу. В течение 10 секунд зафиксировать положение, потом опустить ногу. Затем повторить то же другой ногой. Если заболевание одностороннее, то следует начинать упражнение со здоровой стороны. Например, если есть артрит левого тазобедренного сустава, то сначала поднять и притянуть правую ногу, а затем левую. Не пугаться, если амплитуда движений будет значительно различаться;
    • согнуть ногу в колене, насколько это возможно, зафиксировать на 10 секунд, потом опустить. То же самой другой ногой;
    • согнуть обе ноги в тазобедренном и коленном суставе, обхватив кистями рук голеностоп. Стопы прижать к полу, а таз поднять;
    • в том же положении, с прижатыми к полу стопами, не отрывая их от пола развести колени насколько возможно, подержать 10 секунд, потом снова соединить;
    • отвести согнутую в колене ногу, насколько это возможно, зафиксировать в таком положении на 10 секунд и опустить на место. Повторить другой ногой.
  2. В положении лёжа на животе — отвести назад сначала одну согнутую в колене ногу, зафиксировать, опустить, потом другую.
  3. В положении на боку подставить под голову руку и опереться на локоть. Отвести прямую ногу вверх, зафиксировать на несколько секунд и опустить. То же самое, перевернувшись на другой бок.
  4. В положении сидя на стуле: ноги в коленях согнуты под прямым углом, стопы прижаты к полу. Лечь грудью и животом на ноги, достать кончиками пальцев (или ладонями — у кого как получится) пол, зафиксировать это положение, потом вернуться в исходную позицию.
  5. В положении стоя: одной ногой встать на небольшое возвышение, чтобы другая не касалась пола. Рукой придерживаться за опору. Совершать медленно махи ногой вперёд-назад, максимально не наклоняя корпус, чтобы движения осуществлялись в тазобедренном суставе.

Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Начать можно с 5-и раз, постепенно увеличивая частоту повторов. Между упражнениями ненадолго расслабляться. В конце комплекса хорошо будет немножко растянуть мышцы.Сидя на полу

Гимнастика для «ленивых»

Если развился артроз тазобедренного сустава с его деформацией, можно попробовать гимнастику по методу Гитта.

Особенностью этого метода является кажущаяся лёгкость и доступность выполнения упражнений для людей с любыми деформациями тазобедренного сустава. Тем, кто вынужден соблюдать длительное время постельный режим или не может двигаться в силу другой патологии.

Нагрузка на сустав в них минимальна, так как никто не требует совершать движения в полном объёме: амплитуда не должна превышать 1 см. Главный фактор в этом комплексе — время: упражнения должны занимать не меньше 3−6 часов дневного времени, зато некоторые из них удобно делать везде.

Также, как и при универсальной гимнастике, движения не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Время занятий должно быть примерно равномерно распределено в течение дня.

  1. Сидя на стуле: ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом, стопы прижаты к полу. Упражнение заключается в небольшом сведении и разведении коленей.
  2. Положение то же. Поднимать пятки, отрывая их от пола не больше, чем на 1 см, и опускать. Носки остаются прижатыми к полу. При артрите обоих тазобедренных суставов упражнения совершаются поочерёдно каждой ногой.
  3. Лёжа на животе: расслабиться на прямой твёрдой поверхности, предварительно подложив под стопы валик. Потихоньку перекатываться на животе вправо-влево, инициаторы движения — бёдра. Двигаться вправо-влево, не поднимая таза и не напрягая мышц.
  4. Лёжа на спине: немного развести ноги, расслабиться, совершать небольшие движения в тазобедренном суставе, слегка поворачивая бёдра наружу и внутрь.
  5. Если приходится много времени проводить в положении лёжа: на 25 см выше уровня кровати подвесить небольшую петлю из ремня, просунуть туда ногу и совершать расслабленной ногой покачивающие движения. Можно делать сгибание-разгибание в колене.

Авторская гимнастика по методу Гитта обладает доказанной эффективностью и широкой популярностью. Результат такой терапии зависит от кропотливого ежедневного выполнения одного упражнения или нескольких, главное — заниматься не меньше 3−6 часов в день.

Несмотря на противоречивость применения двигательных упражнений при артрите тазобедренного сустава, для любого человека можно подобрать эффективный комплекс, который поможет улучшить кровоснабжение, и укрепить связочно-мышечный аппарат в зоне сустава.

Главное — подобрать подходящий метод вместе со специалистом по ЛФК или врачом-физиотерапевтом и ежедневно самостоятельно заниматься. Не стоит ожидать быстрых результатов, однако регулярные физические упражнения способны творить чудеса!

Поскольку деформации вследствие артрита тазобедренного сустава — явление неизлечимое, движение — самый лучший метод их профилактики, а также замедления прогресса заболевания. Ведь в движенье жизнь!

Комментарии

Добавить комментарии:
*
*